José Abellán, kardiolog: „5 bardzo prostych kroków, które widzę codziennie w swoim gabinecie i które potwierdza nauka, aby zadbać o swoje serce”.

Choroby układu krążenia są drugą najczęstszą przyczyną zgonów w Hiszpanii. Według danych Narodowego Instytutu Statystycznego, w 2024 roku stanowiły one 26,1% zgonów odnotowanych w kraju, tuż za nowotworami, które stanowiły 26,6%. Pomimo tych danych, specjaliści podkreślają, że znaczna część ryzyka sercowo-naczyniowego zależy od naszego stylu życia , co oznacza, że ​​wiele środków zapobiegawczych jest w zasięgu każdego.

Wyjaśnia to dr José Abellán , kardiolog interwencyjny ze Szpitala Uniwersyteckiego Santa Lucía w Murcji, który dzieli się w mediach społecznościowych opartymi na dowodach poradami dotyczącymi poprawy zdrowia serca . „Dzisiaj nie będę wam mówił typowego „zdrowego odżywiania i ćwiczeń”” – ostrzega. „Chcę wam przedstawić pięć bardzo prostych kroków, które widzę codziennie w moim gabinecie i które są poparte naukowo, aby zadbać o swoje serce”.

Pierwszym z nich jest ruch. „ Ruszaj się. Bądź silny, ale ruszaj się. Włącz ruch do swojej codziennej rutyny , a jeśli nie możesz, przekąski ćwiczeniowe pomogą ” – zaleca Abellán. Utrzymywanie aktywności fizycznej, nawet w małych dawkach, pomaga poprawić krążenie, kontrolować wagę i obniżyć ciśnienie krwi.

Druga wskazówka koncentruje się na odżywianiu. „ Nie chodź na zakupy, gdy jesteś głodny i zadbaj o to, aby w koszyku było jak najmniej etykiet ” – podkreśla specjalista. Ograniczenie spożycia produktów wysoko przetworzonych zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i sprzyja bardziej zbilansowanej diecie. Według różnych badań, produkty te zwiększają stany zapalne i poziom cholesterolu, wpływając na układ sercowo-naczyniowy.

Odpoczynek i zarządzanie stresem – klucze do serca

Trzeci krok koncentruje się na ekspozycji na słońce i odpoczynku . „Wychodź na słońce rano, a wieczorem poświęć co najmniej godzinę na redukcję tkanki tłuszczowej. Aktywność w ciągu dnia i relaks wieczorem synchronizują się i wiążą się z lepszym odpoczynkiem” – mówi kardiolog. Ten rytuał pomaga regulować rytm dobowy oraz kontrolować ciśnienie krwi i metabolizm.

Czwarty gest dotyczy radzenia sobie z codziennym stresem. „ Zalecam poświęcanie pięciu minut dziennie na decydowanie, co zrobisz… a czego nie. To naprawdę dobrze sprawdziło się w moim przypadku w radzeniu sobie z przewlekłym stresem ” – mówi Abellán. Dowody naukowe potwierdzają tę radę: badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry” , cytowane przez Spanish Heart Foundation, wykazało, że osoby, które w ciągu ostatniego roku doświadczyły poważnego epizodu stresu, miały prawie czterokrotnie wyższe ryzyko udaru mózgu niż osoby bez przewlekłego stresu.

Piąty gest, na który zwraca uwagę specjalista, jest związany z relacjami osobistymi . „ Dzwoń, nie pisz SMS-ów. Rozmawiaj, spotykaj się, śmiej się. Silne, autentyczne relacje społeczne to najlepsze antidotum na stres ” – mówi Abellán. Solidne interakcje społeczne pomagają obniżyć poziom kortyzolu, obniżyć ciśnienie krwi i sprzyjają długowieczności. Kardiolog podkreśla, że ​​nie są to duże zmiany, a raczej drobne działania, które utrzymują się przez długi czas. „ To drobne gesty, ale przynoszące ogromne korzyści ” – podsumowuje.